0 kcal

Dieta może być ale przy twojej wadze radziłbym ci zacząć z troche mniejszego pułapu kcal bo możesz sie podlac przy takiej wadze musisz patrzyć czy nie tyjesz więcej niż 0.5 kg na tydzien bo jak więcej to na bank ci tłuszcz idzie też . Ja np mam też 16 lat i mam w dt 3300 kcal a w dnt 2800 i na takiej podaży waga idzie ok a więcej waże więc radze [...]

[...] lekki ogólnorozwojowy , max 2 razy w tygodniu bez przesilania organizmu. 2/ wprowadź (i BEZWGLĘDNIE przestrzegaj) dietę redukcyjną BTW ok. 1,6/0,8/2,4 , początkowo 2300 kcal , potem co miesiąc o 100 kcal mniej - docelowo , w ostatniej fazie zejdż do 1800 kcal; (pisałeś że masz rozregulowaną gospodarkę węglowodanową .... hmmmm ... tak Ci się [...]

[...] sobie dietę wg art. Solarosa - http://www.sfd.pl/_Lo%C5%82_karb_%C5%82orld__%5D_Zasada_100_g_w%C4%99glowodan%C3%B3w_dziennie-t789823.html i mam problem z podbiciem ilości kcal. Mianowicie chce na początku utrzymać ilość kcal na poziomie 0 (ani redukcja, ani masówka) i obserwować co się będzie działo. Obecnie udało mi się białko dobić do 2.0g, [...]

[...] sobie dietę wg art. Solarosa - http://www.sfd.pl/_Lo%C5%82_karb_%C5%82orld__%5D_Zasada_100_g_w%C4%99glowodan%C3%B3w_dziennie-t789823.html i mam problem z podbiciem ilości kcal. Mianowicie chce na początku utrzymać ilość kcal na poziomie 0 (ani redukcja, ani masówka) i obserwować co się będzie działo. Obecnie udało mi się białko dobić do 2.0g, [...]

to jest podstawa -masa -> musisz jesc wiecej,byc na plusie kcal -reduckja -> musisz jesc mniej,na minusie kcal lub byc na ~0 a krecic duuuuzo cardio (hiita/tabata) -> czyli spalac wiecej niz masz,tez bedziesz na minusie %-) wiec albo jesz mniej albo jest na zero + dodajesz trening dodatkowy,a trening spala do tego pamietaj - ze jesli nie idzie to [...]

8:45 Nutrabolics Mass Fusion 100 g B 20, T 4, W 72 404 kcal Po pierwsze wywal tą odżywkę zjedz normalne śniadanie takie jak masz o godzinie 10 + Tłuszcz Oliwa z oliwek/Tran/Olej lniany(tylko świeży EKO)/Omega3 w kapsach z supli 13:00 chleb zytni jasny ok. 100 g losos swiezy w puszce B 40, T 27, W 0 643 kcal Codziennie puszka łososia? 20:00 piers [...]

Medcarb + 200/300 kcal Highcarb + 400/500 kcal Białka staram się żeby było 190-270 gram, nawet zresztą nie patrzę ile zjadam konkretnego dnia jak mieści się w granicach. Wiadomo, że w dniach o większej ilości kcal wpadnie więcej, bo wtedy mogę więcej zjeść. W dnt mniej wszystkich składników, bo odpada mi 90 minut treningu siłowego + 30-50 minut [...]

Ważnie codzienne no fakt - nieporozumienie. Jednak 0,6 kg w dwa tygodnie to jest nic. Piszesz, że dorzucasz 300 kcal, ale moim zdaniem to jest ciągle za mało. Ile ich teraz dokładnie chłoniesz? Ja mam 155 cm i 52,6 kg i jem 3000 kcal (i próbowałem nawet więcej, ale źle się czułem jedząc ~400 g węgli, czyli prawie 8 g na kg masy ciała). Że tak [...]

śniadanie Serek wiejski 200g oliwa z oliwek 5g (łyżeczka od herbaty) mleko 0,5% 300g płatki owsiane 50g B/38 T/14 W/57 kcal 538 szkoła 1 mięso z piersi indyka bez skóry 150g kasza gryczana/jęczmienna 100g oliwa z oliwek 5g sałata ,pomidor B/41 T/9 W/63 kcal 506 szkoła 2 ryż biały 100g kurak pierś bez skóry 150g oliwa z oliwek 5g marchewka [...]

staz 2 lata i takie pytania o kcal nie ma ustalonej ilości kcla że tyle lat to ttle kcal, kazdy organizm jest inny i kązdy ma inny tryb życia wiec i kązdy potrzebuje inne ilości kcal jak posżło 0,4kg to jest ok, jak przestanie iśc do dołóż kalori, dokdadj wtedy jak waga bedzie stawać

owsiane , makaron pełnoziarnisty i ryż ;) No bo pisałeś mi , że kcal mam dodawać z tłuszczy i węglowodanów , czyli muszę zmieniać ich gramaturę wraz z przytyciem np : (5g/1kg po przytycu 5.2g/1kg , itd.) Bo jak bym miał tylko robić tak , że wraz z przytyciem obliczać wszystko pod nową wagę , to nie były by to same tłuszcze i węglowodany tylko [...]

[...] regeneracją leciałem cały czas na 2200 w DT czyli według wyliczeń 0% w DNT 1700 czyli jakieś -30% i waga cały czas się utrzymywała. Teraz ostro przez ten miesiąc podbiłem kcal, przytyło się nawet 9kg ale wydaje mi się, że organizm się przyzwyczaiłem do większych kalorii więc sądzę, że nawet jak polecę na delikatnie wyższych kcal niż wyliczenia [...]

Oczywiście że nie kolacją jest : Trzy godziny po posiłku po treningowym - *makrela wędzona 50g KCAL 111 B 10 T 8 W 0 *orzechy włoskie 30g KCAL 196 B 5 T 20 W 1 *żelatyna z warzywami +omega3 KCAL 307 B 15 T 28 W 1 A to biorę 20-30 minut po zjedzeniu posiłku , to tak napisałem przed snem :) Jak nic nie ruszy to od razu dodam do 50 g owsianych [...]

[...] a nie kajzerki. Węglowodany proste przed i po treningu możesz dawać. Ewentualnie rano. Wybieraj produkty jak najmniej przetworzone bo ich wartość odżywcza jest znikoma. kcal ustaw na 2600 na początek, nie obcinaj kcal z białek, 160 jest ok albo nawet za mało, tłuszcze około 0,8 g na kg masy ciała chyba ze chcesz sie redukowac ketogenicznie [...]

Napisałem dla przykładu jak można w prosty sposób dostarczyć 400-450g węgli w ciągu dnia. Na masę ? Czy powiedzmy osoba ważąca 100kg mająca 12% tkanki tłuszczowej i 0 kaloryczne na poziomie 3400kcal nie może robić na takich węglach redukcji? 400g węgli - 1600kcal 180g białka - 720 kcal 100g tłuszczu - 900 kcal i już jest 180 kcal poniżej bilansu

[...] się 0,5 cm o dziwo. Usiadłem więc i dokładnie przeanalizowałem swoje zapotrzebowanie korzystając ze wzoru z forum. Wynik jest dla mnie zaskakujący gdyż okazuje się że 3253 kcal to moje podstawowe zapotrzebowanie dzienne - bez dodawania kcal...!? Wcześniejsze zapotrzebowanie wyliczyłem z dziennika posiłków vitalmax. Mniejsza z tym, moje pytanie: [...]

Witam, dzięki za odpowiedzi :)! Zapotrzebowanie kaloryczne, wliczając treningi wyszło mi w granicach 2200kcal, o ile dobrze policzyłem :). Obciąć chciałbym do około 1800, czy te proporcje są okej? Węglowodany: 80 x 2.5 = 200 x 4 = 800 kcal z węglowodanów Białka: 80 x 2 = 160 x 4 = 640 kcal z białka Tłuszcze: 80 x 0.5 = 40 x 9 = 360 kcal z [...]

LC Czy przy zapotrzebowaniu na "O" wynoszącym 1700 kcal. dla kobiety ważącej 57kg rozkład BTW 1:1:1 jest ok? Przyjnując 100g Białka i 100g węgli wychodzi właśnie 100g tłuszczu. CC Mam również pytanie o Carb Cycling. KCAL na 0 to 3400kcal Przy założeniu w dniu HC B 200g (+50 roslinne) i około W 400g tłuszcz wychodzi 120g ( około 3700 kcal) i teraz [...]

[...] białko - odżywka białkowa , piersi z kurczaka , ryba (2.6/kgmc) tłuscze - orzechy włoskie , oliwa z oliwek (0.8/kgmc) Typ budowy to endomorfik , kalorie na + to 530 kcal. Robie 2 x w tygodniu trening cardio po 30 min na rowerku i do tego mam duza aktywnosc fizyczna poza siłownia. Dodalibyscie cos do tłuszczy i moze byscie cos [...]

[...] na węglowodany. A kalorię będę dodawał z białka oraz tłuszczy no i jak coś to na samym końcu węglowodany. Jeśli waga nie będzie szła do przodu to zacznę od dodania 200 kcal Kalorię mogę dodawać w sumie z czego chcę , tylko tak żeby rozkład BTW był T : 1-1,5g/kgmc , B 2-2,5g/kgmc i resztę W. Dzisiaj postaram się dodać dietę , która będzie [...]